Difficultés à s’endormir, réveils pendant la nuit, à quelle heure, depuis quand, prise de substances (tisanes, anxiolytiques, cannabis …), les troubles du sommeil nécessitent un interrogatoire soigneux et de ne pas être traités à la légère. Ils sont souvent le signe d’un problème de régulation des émotions.
Les troubles du sommeil sont fréquents.
- Environ 30 % des adultes souffrent d’insomnie à un moment donné dans leur vie.
- Près de 10 % de la population présente une insomnie chronique (difficultés de sommeil qui durent plus de 3 mois).
- Les problèmes de sommeil touchent davantage les femmes que les hommes, avec environ 1,5 fois plus de risques d’insomnie chez les femmes.
- Plus de 50 % des personnes souffrant de dépression ou d’anxiété rapportent des troubles du sommeil.
- L’apnée du sommeil, un trouble respiratoire nocturne, affecte environ 5 à 10 % des adultes, mais beaucoup de cas ne sont pas diagnostiqués.
- Ces chiffres montrent que les troubles du sommeil sont un problème courant, souvent lié à d’autres difficultés comme le stress, l’anxiété ou la dépression.
- Problèmes de sommeil et système nerveux
Le sommeil est géré par notre corps et notre cerveau, en particulier par le système nerveux autonome (SNA). Ce système a deux modes :
Le mode « action » (sympathique) : il nous prépare à faire face au stress ou au danger (rythme cardiaque rapide, tension musculaire).
Le mode « repos » (parasympathique) : il nous aide à nous détendre et à récupérer.
Quand on a des problèmes de sommeil, comme des difficultés à s’endormir ou des réveils fréquents, c’est souvent parce que le mode « action » est trop actif. On se sent stressé, tendu, et notre corps a du mal à passer en mode « repos ».
2. Système nerveux et émotions
Notre système nerveux est aussi lié à nos émotions. Quand on est stressé, anxieux ou triste, le mode « action » s’active trop, et cela peut nous empêcher de bien dormir. À l’inverse, si on ne dort pas bien, on devient plus irritable, plus anxieux, et on a du mal à gérer nos émotions. C’est un cercle vicieux :
Mauvais sommeil → On est plus stressé et moins patient.
Stress et émotions fortes → On dort encore moins bien.Sommeil et gestion des émotions
Le sommeil est essentiel pour gérer nos émotions. Pendant qu’on dort, notre cerveau traite ce qu’on a vécu dans la journée. Si on ne dort pas assez ou mal :
On devient plus réactif : on s’énerve plus vite, on pleure plus facilement.
On a du mal à prendre du recul sur les situations difficiles.
On se sent submergé par les émotions négatives (stress, tristesse, colère).
3. Comment tout cela s’aggrave
Ces trois problèmes (sommeil, système nerveux et émotions) s’influencent les uns les autres :
Si on ne dort pas bien, notre système nerveux reste en mode « action » trop longtemps, et on se sent stressé.
Si on est stressé, on a encore plus de mal à dormir.
Si on ne dort pas et qu’on est stressé, on a du mal à gérer nos émotions, ce qui augmente encore le stress et les problèmes de sommeil.
En résumé
Les troubles du sommeil touchent 1 personne sur 3 à un moment donné, et ils sont souvent liés au stress, à des expériences émotionnelles non régulées. Le sommeil, le système nerveux et les émotions sont très liés.
Si l’un ne va pas, les autres peuvent en souffrir. Il est important de prendre soin de ces aspects afin d’améliorer son bien-être général et sortir de cercle vicieux.